改掉失眠误区，拯救改善睡眠

　　改掉失眠误区，拯救改善睡眠!大家对于睡眠的关注度一直以来都是很高的，因为如果晚上睡不好觉实在令人太痛苦了，所以大家会根据情况在网上挑选一些改善方法来调理睡眠问题，但由于信息五花八门参差不齐，甚至不具有科学依据，所以在选取的时候一定要多加注意，要不然误入了误区，可能会导致失眠加重的。

　　误区1：睡前喝一杯红葡萄酒助眠?

　　喝完红酒之后会有一种微醺的感觉，在这种状态下确实想要睡觉。但事实上，酒精只会让你更快入睡，但并不会改善睡眠质量。酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好，因此以酒助眠，比起失眠的危害性更大。

　　误区2：睡前跑步运动有助于睡眠?

　　很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

　　误区3：“补睡”和“储备”。

　　身边总有很多忙碌的朋友，平时喜欢加班熬夜，一到周末就睡个“不省人事”，以图补觉或为以后“储备”睡眠，但从科学上来说，睡眠并不能被“储备”。一些失眠的朋友晚上睡不着，白天补晚上的觉，精神状态是回复过来了，但熬夜、失眠对身体的危害却补不回来。

　　误区4：很多病友睡前玩玩手机，玩累了再睡?

　　其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事;而手机玩久了，会刺激大脑兴奋，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。

　　六个习惯赶走失眠烦恼

　　1、白天不可以贪睡

　　每天工作，一到下午，秋乏冬困会让人感觉昏昏沉沉的，在这个时候不要贪睡噢，午休的时间也不要太长为好，不然，晚上就毫无睡意了。如果真的很困，可以起来走走，用冷水洗脸，自己保持清醒。

　　2、养成睡前好习惯

　　建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开、做第二天的午饭、甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。

　　3、冲个热水澡

　　睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

　　4、睡前用热水泡脚

　　睡觉前用一盆温热的药水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

　　5、睡前仰卧揉腹

　　在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

　　6、听纯音乐，保持平静的心态

　　睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。也可以听一下纯音乐，舒缓一下心情，让内心宁静。

　　失眠的中医食疗推荐

　　药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，会有一定催眠功效：

　　远志枣仁粥

　　材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。

　　做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，可作夜餐食用。

　　此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　鹌鹑枸杞粥

　　材料：鹌鹑蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克。

　　做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。

　　此粥有滋阴补血、养心安神之功效，适用于心脾两虚失眠症。

　　双仁粥

　　材料：酸枣仁10克，柏子仁10克，红枣10个。

　　做法：大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。

　　此粥有补脾养心、健胃益气之功效，适用于心脾两虚失眠症。

　　改掉失眠误区，拯救改善睡眠!只有认清失眠现状，避开误区，采用科学的方式调理才能有效的改善失眠，要不然的话，可能会导致不好的事情发生，不仅失眠没有调理好，还伴随诱发了其他方面不良情况出现。