如果出现失眠该怎么做？

　　如果出现失眠该怎么做？生活中长时间的失眠是有必要找出其中的原因，这样才可以治疗失眠症，自身还要注意一下自己是不是有情绪的问题，南京抑郁症医院的专家指出，睡觉前情绪低落会导致失眠。

　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况。在诊断失眠症时，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准，因为有些人只需要很短时间的睡眠，却并不认为自己是失眠患者。相反，有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪，但他们的睡眠时间从主观上和客观上看都在正常范围。

　　预防情绪低落引起的失眠该怎么做

　　增氧健身：增氧健身法较有利于恶劣情绪的改善，如骑车、散步、游泳等有节奏的运动，能增强心肺循环功能，改善人体对氧的利用。

　　巧用色彩：为避免出现郁郁寡欢，不要穿冷色调的衣服，或置身在冷色调的环境中;为避免烦躁和愤怒，不去看红色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用，有助于缓解焦虑和紧张。

　　音乐调剂：先听一曲与自己当时情绪相似的音乐，然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如果感到悲哀，这是改变情绪必要的步，接着可以播放几曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过渡。

　　选择食物：食物与情绪也有联系，单一的糖类有镇静情绪的安慰作用，蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。

　　心理、精神因素导致的失眠

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　所以，要想睡好觉，调整好自己低落的情绪也很关键。建议患者平时要注意想办法让自己保持稳定情绪，积极乐观的面对生活。

　　任何疾病都要做到早发现，早预防，早治疗才是维护健康之,严重者一定要到专业的医院治疗。感谢您的耐心阅读,但是网络内容局限性很强,也许您的疑问并没有得到解答,请尽早到正规医院就诊。

　　如果出现失眠该怎么做？生活中长时间的失眠是有必要找出其中的原因，这样才可以治疗失眠症，自身还要注意一下自己是不是有情绪的问题，南京抑郁症医院的专家指出，睡觉前情绪低落会导致失眠。温馨提示：南京抑郁症医院是一所专业的神经内科的专业医院，其中南京抑郁症医院神经内科研究院是我们华东地区重点的精神疾病以及神经内科疾病诊疗，防治基地。为华东地区的百姓提供了较专业，较权威的治疗!