患上失眠经常睡眠不好怎么调理

　　很多的原因导致失眠的问题困扰这我们。但是这些患者都想知道睡眠不好，怎么调理呢?经常的失眠会很荣枯。以下是南京抑郁症医院神经内科研究院胡长海专家介绍失眠怎么调理。

　　1、在所有谷物中，小米含色氨酸较为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，对于治疗失眠有好处。其中较常用的食用方法那就是将小米加水煮粥食用。

　　2、醋中含有多种氨基酸和有机酸，疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。可兑入温开水中慢服对调理失眠有作用。

　　3、莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用有助睡眠，可带皮切成片煮熟，熬成汤饮用对调理失眠有好的效果。

　　4、中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水对调理失眠可以起到一定的作用。

　　5、莲子中央绿色的芯，称莲子芯，含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味道极苦，有清热泻火之功能，还有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠治疗失眠。

　　6、大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用可以调理失眠。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　7、全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，烦躁，促进睡眠治疗失眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

　　8、在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　9、葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用可用于治疗失眠。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞帮助睡眠。

　　10、香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

南京抑郁症医院温馨提示：以上就是失眠怎么调理的介绍，对于已经出现的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京抑郁症医院特设专家在线咨询和免费热线4000505830 。