有效的预防失眠的方法有哪些？----

　　失眠症患者如何进行预防?相信大家都有自己独到的见解，有很多人觉得只要我有一个规律性的睡眠习惯就好了，其实这只是预防方法当中的一项，而现在，我就将为大家详细的解说一下该怎么积极有效的预防失眠这种疾病，而且每一条都是极度有用的。

　　早在2008年以前国际卫生组织就有针对性的，对15个国家中，超过25927名不同年龄层的人群进行了调查和研究，研究人群年龄从15岁-65岁不等，而研究结果则表明在不同年龄层的人群中，失眠症的患者出现概率大概在28.1％左右，这是一个较为庞大数字，15岁左右的青少年属于睡眠质量较好的人群，而睡眠质量较差的人群年龄普遍的存在于30岁-45岁之间，这类人群所面临的压力和负担较大，遭受的睡眠问题困扰也较为繁重。

　　失眠症患者如何进行预防：

　　1、当失眠症已经的发展到一定程度就必须保持患者的居室安静和整洁，准备较为素净的床铺用品，切忌在房间内使用红色等热情的颜色，会加重失眠症的症状。

　　2、失眠症患者可以适当的采取和朋友以及亲人沟通的方式缓解内心的焦躁，将焦躁的问题抛之脑后，适当的安排合理时间睡眠，睡眠质量会得到适当改善。

　　3、为患者播放轻音乐，患者具有催眠效果的音乐，播放时间在35分钟-65分钟之间。

　　在25927名的志愿调查者中，每个人都随机的来自于各个国家，而在较为熟悉的几个国家中，调研结果中，失眠症出现概率的国家正是美国，其次便是中国，美国的失眠症发生概率已经达到了33％-51％之间，而中国的失眠症患者出现概率也超过了39.1％，中国的人口基数远远大于美国，故而中国的失眠症患者数量是几个国家中较为庞大的。

　　在此项调查中，英国出现失眠症患者的概率在9％-15％左右，属于发生概率较低的国度，这和国家的生活水平以及生活习惯的关系正有待专家进行细致的研究。而日本和中国同为亚洲国家，日本的失眠症患者出现概率要远远低于中国，尽管日本是一个压力较大的国度，但是其国民的失眠症患者出现概率仅为19％-21％左右。此外，仅次于中国的便是法国，法国一向以浪漫之都闻名，很多人皆认为法国人的睡眠质量必然上佳，实际上法国失眠症患者的出现概率在29％-31％左右，失眠症患者人数并不少。

　　而调查还针对年龄层进行了分层调查，15岁-20岁左右的少年睡眠质量较好，这个时间段的青少年正属于发育期，并且没有遭受任何社会压力，社会关系简单，心态平和，睡眠质量较佳。而调查的年龄层中，60岁以上的人群，睡眠质量普遍不佳，超过56％的老年都出现了睡眠不足的情况。在两万多名调查者中，出现失眠症症状但是却没有进行诊断和治疗的患者居多，这部分人群占据了总数了72％左右。

　　失眠症在我们的身边出现的越来越多，小编觉得这不仅仅和我们的生活环境有着十分重要的关系，更和我们日常的生活方式有着极大的联系，所以小编建议大家，平时的时候把握好夜生活的度，不要过于执着于熬夜上面，对我们的身体是有极大的伤害的。