南京怎样缓解晚上睡不着觉患者

　　在如今这个时代，有很多人因为学业负担重和工作压力大导致失眠的发生，该病的出现不仅会使患者精神萎靡不振，注意力不集中，严重降低工作或学习的效率，失眠还会导致其它疾病的出现，所以大家对失眠一定要有所警惕。那么，南京怎样缓解晚上睡不着觉患者？

　　1、睡前放松活动。失眠患者睡前1到2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充分放松，对缓解失眠很有帮助。

　　2、吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。失眠患者如果饭后想睡觉，较好强制自己不要睡，这一点对失眠的治疗影响巨大。

　　3、上了床就马上关灯。失眠患者一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁，如浅蓝、浅灰、米色、白色等，比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋，如红色、橙色、黄色等，就不宜在卧室用了。

　　4、失眠患者在冬天要保持头部清凉，不要蒙头。从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气较旺盛之处。因此，头部较不怕冻。即使天气再冷，失眠患者在睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，即冬宜冻脑。

　　5、对失眠无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法，这是比较常见的失眠的自我调节。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中，这样就会慢慢进入睡眠。

　　6、养成良好的作息习惯。在日常中我们要制定符合自己的作息时间，切勿早睡或者晚睡，那样是会引发失眠这种问题出现的。

　　南京怎样缓解晚上睡不着觉患者？专家提醒我们一定要注意以上这些事项，让自己尽快进入睡眠状态，要是这几种方法不可以，说明你失眠严重，所以我们提醒患者一定要及时到正规的医院进行检查与治疗，因为只有正规的医院才会更加的安全，对我们的治疗才有保证。