什么样的生活方式有效的预防失眠症

　　很多朋友认为失眠是外在因素引起的，然而不好的生活习惯也会影响到失眠，比如有些人喜欢睡前吃很多东西，作息时间不规律，还有在睡前做剧烈的运动，都会影响到睡眠，从而导致失眠。那么，什么样的生活方式有效的预防失眠症呢?南京失眠专家为你详解。

　　良好的生活方式：

　　1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　2、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　3、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　6、 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　9、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　10、 睡前不要猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　什么样的生活方式有效的预防失眠症？以上十种生活方式都能够让你失眠失眠。小失眠，大危害。有了失眠症状要提高警惕，及时调整过来。因为长期失眠不仅会影响着生活的质量，还会引发像抑郁症，健忘症，肥胖症等等这些疾病。