面对失眠，有效的心理护理法有哪些？

　　大家都都有过这样的经历：别人还在酣睡中，您却床上辗转反侧，翻起了煎饼;您是否有过，夜深人静，您还在在睁着灯泡大的眼睛看着天花板发呆。“冷冷的月光透过窗，来到了您的床前，隔着几分钟看一次时间，怎么还没有天亮啊，时间过得好慢。”这是多数失眠者的心理。那么，面对失眠，有效的心理护理法有哪些？

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　4、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　9、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　面对失眠，有效的心理护理法有哪些？通过上面专家介绍的九大心理护理法来进行调节，但如果您已经患上严重的失眠症还是要到正规医院就诊，早治疗，早，还自己一个健康的生活。