如何治疗失眠症呢

　　如何治疗失眠症?睡眠对于我们来说是非常的重要的哦。想要第二天充满活力，充满动力，睡眠是少不了的。在生活中，有多很的原因我们无法有充足的睡眠。所以我们要好好的治疗睡眠。以下是南京抑郁症医院神经内科研究院胡长海专家介绍如何治疗失眠症。

　　一、梳头

　　洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的，可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多，所以如果你洗澡的时候头发也洗了，那么就吹干，8分较好，别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中，你可以用手指梳头，梳到头皮发红、发热。

　　其实我们人类呢，头上的穴位是较多的，经常梳理按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，大脑疲劳，早入梦乡，调理失眠等等等等，好处多着呢。

　　二、通风

　　通俗点的说就是把卧室的窗户打开，不用太长的时间哈，10-30分钟都ok了，如果大风大雨的天气就算了哈，主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气，使空气流动起来，毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间，屋里没有新鲜空气，怎么可能睡的舒服呢?如何治疗失眠症？

　　三、洗澡

　　一般我都是把窗户打开就去洗澡，等洗澡出来再把窗户关上，洗澡估计大家都会洗哈，过程我就不多说了，补充几个需要注意的事项，大家不要嫌弃我啰嗦哈。

　　1、睡前两个小时洗澡较好。

　　2、水温控制在40℃左右为较佳。

　　3、洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲惫，不利于睡眠。

　　4、如果限于条件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温快速回落到正常水平，以便尽快入睡。

　　四、所有的都做完了，然后去泡脚。

　　不是有人说了不是洗澡了吗?干嘛还泡脚呢?我家乡流传下来常说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。要是养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，泡到出汗为止，就可起到加快新陈代谢，促进气血运行、泻肝火的作用。

　　泡完脚了吧，别废话了，上床关灯睡觉吧，记得不要看书，不要胡思乱想，不要听歌，使大脑的活动减少，大脑越容易休息，越容易睡着!

　　五、散步或者瑜伽

　　喜欢简单的美女们就散步，喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作，每天晚上坚持个10-20分钟就ok了，这个主要是缓解压力，修身养性的，过程中什么都不要想，尽量让脑子一片空白，做到稍微有点疲惫感较好，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

　　六、喝杯促进睡眠的保养品(牛奶+蜂蜜)

　　注意不要喝水，喝水多了容易上厕所，对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜，坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。

南京抑郁症医院温馨提示：以上就是如何治疗失眠症的介绍，对于已经出现的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京抑郁症医院特设专家在线咨询和免费热线4000505830 。