哪些方法可以缓解睡眠不好的困扰

　　哪些方法可以缓解睡眠不好的困扰?说到睡眠不好的苦，对于没体会过的人而言，自然无法体验失眠的痛苦，可能很多人还会一直认为不就是几个晚上没睡觉吗?难道谁没熬过夜吗?其实晚上睡眠不好和简单的熬夜是不一样的，患上失眠症的根源在于病人大脑神经分泌的物质减少，打破了人体本应该休息的生物钟。那么哪些方法可以缓解睡眠不好的困扰

　　首先是摆脱睡眠不好，提醒个人要注意应该提前做好入睡前的准备工作：要清楚个人在入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　其次就是摆脱睡眠不好，建议个人在平时应该多多参加体育运动：在生活中，如果个人经常参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，这样保证白天的兴奋度，晚上才能更好的入睡。

南京抑郁症医院温馨提示：对于已经出现睡眠的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京抑郁症医院特设专家在线咨询和免费热线4000505830 。