改善睡眠小方法有哪些?

　　改善睡眠小方法有哪些?失眠的质量往往影响第二天人们的精神状态，因此一个好的睡眠对于大家来说是非常的重要的，大家都应该清楚失眠是临床上常见的疾病之一，大部分原因就是由心理因素引起。社会不断的给患者造成压力，但是大家的心理素质并没有太大的提高，当压力超出个人难以到达的程度就会出现失眠症状，各种不良的情绪导致失眠就成了主要因素。

　　失眠的病因咖啡因摄入太多。难以入睡尤其是对它敏感的人。这种物质利尿剂、减肥药等也会有这种物质，即使，对咖啡因不太敏感如果服食过量的话，也会出现失眠、烦躁不安、心悸、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过500毫克(可乐)就会出现上述症状。

　　咖啡因导致失眠可尝试在一个星期内完全不喝，含这种物质的东西。可能感到有点不适，但一星期过后你便会感到精神舒畅，如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐渐减少吸收量。如喝茶时，把杯茶倒去，喝第二杯，因杯茶含咖啡因较多。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、长期失眠轻者使皮肤暗淡无光、心烦气躁，严重时还会患上其他危害健康的严重躯体疾病，如高血压、、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病。

　　推荐几个改善睡眠小方法，希望能帮到你。坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和较重要;

　　睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用;

　　全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。

　　改善睡眠小方法有哪些?对于自身的调节各位应该是清楚了，当生活中出现各种压力的时候，应该注意个人调节才行，不要把不要的情绪带到睡眠中，这样也不会造成失眠的现象出现，希望失眠患者可以看看文章中的内容哦!