南京怎么改善失眠好

　　其实每个人的失眠情况以及失眠程度都是不一样的，但结果都是会给人们的健康带来极大的伤害与不便，长时间的睡不好觉容易诱发各种不良反应发生，造成失眠加剧精神抑郁、或者神经衰弱等等，那么具体，南京怎么改善失眠好呢?下面就一起来看看吧。

　　1、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　2、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　3、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。

　　4、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　南京怎么改善失眠好?睡不好觉会让人感到十分乏累，没有精神去做其他的事情，导致工作生活一团糟，对人生也产生了无望感，对于这种情况可以尝试着先自己调理改善一下，如果效果不是很明显的话就要及时到正规的精神科医院做检查。