南京看失眠专科医院_失眠吃什么好

2020-01-09 10:51

  现如今人们的睡眠质量越来越差了,得不到充足的睡眠就会引发各种不良反应的发生,一觉睡到天亮成了这群人难以奢侈的事情。可见正常的睡眠对于人们的重要性,为此,还需要及时采取一些方法来进行调整才行,那么具体,南京看失眠专科医院_失眠吃什么好呢?下面就一起来看看吧。

  可以改善睡眠质量的食物

  一、全麦食物。全麦食物富含膳食纤维,能均衡地满足身体营养需求,有效保证血糖水平稳定。晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包,能有效助眠。

  二、南瓜籽。南瓜籽富含镁元素,镁能放松肌肉,促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素,有效改善睡眠。可每天来一把南瓜籽,另外,绿叶菜和豆类食物也富含镁,也可多食用。

  三、椰子汁。无任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾,对人体体液起到平衡的作用,使肌肉、神经系统保持放松的状态,若电解质失衡,容易出现夜间抽筋情况,从而打破睡眠节律。

  四、樱桃。有研究发现,仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素,能产生健康的睡眠反应,轻松入睡。

  五、牡蛎。牡蛎含有丰富的微元素锌,锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用。除了牡蛎,全谷类食物和坚果等都富含锌元素,多摄入能有效提高睡眠质量。

  六、鸡肉。鸡肉不但含有丰富的色氨酸,也是锌和维生素B6的主要来源,这些营养素都能帮助人体产生褪黑素。特别提醒的是,晚餐不宜使用过多鸡肉,以防摄入蛋白质过多有负担,致入睡困难。

  七、牛奶。奶制品还有大量的钙质,有研究发现,体内含钙量不足会直接影响睡眠质量,因此,睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠。此外,菠菜、杏仁等食物均富含钙质,可适当摄入。

  南京看失眠专科医院_失眠吃什么好?这些都是可以帮助改善睡眠质量的食物,当发生失眠状况时候,大家不妨先采用这些方法来尝试着调整一下,不能一失眠就吃安眠药,这样容易出现依赖性,同时还会出现头晕头痛情况。

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